Probabil ati mai auzit acest termen - “mindfulness” , poate ati citit despre el si beneficiile pe care le aduce in gestionarea stresului, sau poate chiar ati practicat. Voi incerca sa explic in acest articol ce inseamna si cum poate fii folosit si benefic in viata de zi cu zi.
Mindfulness-ul este definit de Jon Kabat-Zinn ca fiind o metoda prin care putem observa capacitatea de constientizare care apare in urma acordarii atentie intentionate asupra prezentului intr-un mod lipsit de judecata. (“Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.”)
Se intampla frecvent ca mindfulness-ul sa fie confundat sau perceput ca metoda de meditatie, insa el nu este doar atat. Desi meditatia este o parte practica importanta si puternica in mindfulness, exista si exercitii de gandire si actiune mindful, care va permit sa constientizati ceea ce traiti si simtiti chiar daca nu aveti timp de meditatie in acel moment. O persoana este mindful atunci cand se poate focusa pe ceea ce se intampla in jurul ei (aici si acum), pe prezent, fara a se gandii la ceva ce s-a intamplat in trecut sau urmeaza sa aiba loc in viitor si fara a emite judecati asupra lucrurilor pe care le observa (bun/rau, placut/neplacut). Nu este vorba doar de faptul ca puteti obseva ca auziti ceva anume sau vedeti ceva, sau chiar constientizati ca va simtiti intr-un anumit fel, ci este despre modalitatea prin care faceti asta – cu calm, echilibru si fara judecata, astfel se creeaza un spatiu de insight.
Desi se intampla ca mindfulness-ul sa fie promovat sau explicat ca meditatie, acesta nu se limiteaza la atat. Mindfulness-ul nu este o trasatura/insusire sau o caracteristica, ci este mai degraba o stare si un stil de viata; este abilitatea individului de a fii prezent si constient de ceea ce este si ceea ce face, fara a reactiona exagerat sau a se simtii suprasolicitat de ceea ce se intampla in jurul lui. Daniel J. Siegal spune ca mindfulness-ul la nivel general este despre trezirea dintr-un stil de viata automat si lipsit de gandire/traire, la a fii sensibil si constient de noutatea experientelor zilnice, astfel reflectand asupra mintii vom fii capabili sa luam alte decizii si astfel schimbarea sa devina ceva pozitiv.
Pentru a ajunge sa aveti aceasta stare sau stil de viata, este nevoie de practica constanta; pentru inceput este necesara pentru a dezvolta aceasta capacitate de constientizare a corpului, a gandurilor , a senzatiilor si a emotiilor in prezent, iar apoi pentru stabilizare si mentinere. Pentru a intelege mai bine aceasta stare va puteti gandii la starea pe care o aveati cand erati copil, la capacitatea pe care o aveati de a va concentra pe un anumit joc (pe momentul prezent, fara a va gandii la viitor sau trecut) si nivelul de implicare pe care il aveati in acel moment, sau cat de mult studiati un fruct nou inainte de a il incerca pentru prima oara, ii observati culoarea si textura, il miroseati si apoi il gustati ( erati atenti la senzatiile tactile, vizuale, la mirosuri si sunete).
Un alt element important in mindfulness este capacitatea de a observa fara a critica, de a da dovada de compasiune in ceea ce te priveste pe tine cat si pe cei din jur. Astfel incat sa experimentati viata ca un intreg si sa nu va concentrati constant pe ceea ce va place sau nu va place, va doriti sau nu va doriti, este important sau nu este important.
Poate va intrebati care este diferenta intre mindfulness si atentie / concentrare/ focus/ vigilenta / prezenta; ceea ce as putea spune este ca toate aceste alte stari vin dintr-o zona de presiune de a fii intr-un anumit fel, insa mindfulness-ul este abilitatea de a stii ce se intampla cu tine in orice moment si de a constientiza aceasta traire cu calm chiar daca este pozitiva sau negativa.
Din studiile si literatura de specialitate se poate demonstra ca practica mindfulness aduce urmatoarele beneficii:
- Imbunatatirea capacitatii de memorie de lucru si de invatare - ca urmare a unei stari mai bune si reducerea starilor negative.
- O mai buna gestionare a durerilor fizice – imbunatatirea sistemului imunitar, reglarea si exprimarea emotiilor.
- Reducerea stresului - cei care practica prezinta stari sufletesti mai mari si mai putine simptome de evitare posttraumatica (cum ar fi pierderea interesului pentru activitati), se pot odihnii mai bine si construiesc rezistenta la stres.
- Scaderea nivelului de anxietate si depresie, precum si la respectul de sine - dezvoltarea si utilizarea unor strategii de coping mai bune.
- Constientizarea metocognitiva - posibilitatea de a se detasa de propriile sentimente si procese mentale, pentru a pasi inapoi si a le percepe ca pe niste intamplari tranzitorii, momentane, mai degraba decat „cine suntem”.
- Imbunatatirea atentiei vizuale - o mai buna functionare atentionala prin performante mai bune la testele de concentrare, atentie selectiva si multe altele.
- Reducerea reactivitatii emotionale - capacitatea de a te descarca emotional la diferite intensitati, in functie de situatie, fara a mai acumula incarcare emotionala pe parcursul unei zile solicitante.
„In graba zilelor de astazi, cu totii gandim prea mult - cautam prea mult - vrem prea mult - si uitam de simpla bucurie de a fi.” – Eckhart Tolle
Commentaires