Asertivitatea este o abilitate esentiala in comunicare, care presupune capacitatea de a-ti exprima nevoile, opiniile si sentimentele intr-un mod clar si respectuos, fara a afecta drepturile sau sentimentele celorlalti. Este o abilitate importanta in dezvoltarea relatiilor interpersonale sanatoase, imbunatatirea stimei de sine si reducerea stresului si anxietatii.
In contrast cu pasivitatea (lipsa de exprimare a nevoilor si sentimentelor) si agresivitatea (exprimarea nevoilor si sentimentelor intr-un mod daunsator sau ofensator), asertivitatea este considerata o abordare echilibrata si constructiva a comunicarii. O persoans asertiva isi afirma punctul de vedere fara a incalca drepturile sau sentimentele altora.
![](https://static.wixstatic.com/media/1d7194_665075428be84ecf955664078af7e033~mv2.jpg/v1/fill/w_350,h_350,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/1d7194_665075428be84ecf955664078af7e033~mv2.jpg)
Iata cateva exemple de comportamente asertive:
Exprimarea directa si clara a nevoilor si dorintelor personale, fara a incerca sa controlezi sau sa influentezi opiniile si deciziile celorlalti.
Asigurarea faptului ca propria persoana este respectata si tratata cu demnitate si respect, fara a afecta drepturile sau sentimentele celorlalti.
Abilitatea de a spune "nu" atunci cand este necesar, fara a fi afectat de presiunea sau manipularea altora.
Abilitatea de a face fata conflictelor intr-un mod calm si rational, evitand agresivitatea si pasivitatea.
Pentru a deveni mai asertiv, este important sa iti dezvolti abilitatile de comunicare si sa inveti sa iti exprimi nevoile si dorintele intr-un mod clar si respectuos. Iata cateva sfaturi utile:
Invata sa nu te ascunzi si sa iti exprimi nevoile intr-un mod clar si direct.
Invata sa asculti si sa respecti punctul de vedere al celorlalti, fara a incalca propriile tale nevoi si dorinte.
Exerseaza-ti abilitatile de comunicare in diverse situatii, cum ar fi la locul de munca, in familie sau in relatiile romantice.
Invata sa te descurci cu conflictul intr-un mod calm si rational, evitand agresivitatea si pasivitatea.
Incurajeaza-i pe ceilalti sa isi exprime nevoile si dorintele, astfel incat sa puteti gasi solutii constructive si echitabile.
Asertivitatea poate fi o abilitate dificila de dezvoltat, dar cu exercitiu si rabdare, poti incepe sa te simti mai confortabil in exprimarea nevoilor si dorintelor tale intr-un mod clar si respectuos. Acest lucru poate imbunatati relatia cu ceilalti si poate imbunatati, de asemenea, stima de sine si increderea in sine.
Iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa devii mai asertiv:
Identifica-ti nevoile si dorintele. Asertivitatea incepe cu cunoasterea a ceea ce iti doresti sau de ce ai nevoie intr-o anumita situatie.
Fii constient de emotiile tale. Inainte de a incepe sa comunici, ia o pauza si reflecta asupra emotiilor tale. Incercati sa nu va lasati coplesiti de emotii si sa va mentineti calmul.
Comunica clar si direct. Fii clar si direct in exprimarea dorintelor si nevoilor tale. Foloseste un ton de voce clar si asigura-te ca iti exprimi punctul de vedere intr-un mod calm si respectuos.
Ascults cu atentie. Asertivitatea nu este doar despre a-ti exprima propriile nevoi, ci si despre a fi dispus sa asculti si sa intelegi nevoile si dorintele celorlalti.
Fii deschis la compromis. Intelege ca nu vei obtine intotdeauna ceea ce iti doresti si fii deschis la ideea de a gasi o solutie de compromis care sa satisfaca atat nevoile tale, cat si ale celorlalti.
Fii constient de limbajul corpului. Pozitia corpului, contactul vizual si tonul vocii pot transmite mesaje puternice in timpul comunicarii. Asigura-te ca mesajul tau verbal si nonverbal sunt in concordanta.
Dezvolta-ti abilitatile de ascultare activa. Ascultarea activa implica sa acorzi atentie deplina persoanei care vorbeste, sa-i arati ca intelegi si sa validezi sentimentele sau perspectiva lor. Acest lucru poate fi realizat prin reiterarea in propriile cuvinte a ceea ce a fost spus sau prin intrebari de clarificare. Evita sa intrerupi sau sa-ti impui punctul de vedere in timpul comunicarii.
Invata sa gestionezi conflictele. Conflictul poate aparea in orice relatie si este important sa stii cum sa-l gestionezi. Acest lucru implica sa ramai calm si sa asculti cu atentie punctul de vedere al celor implicati. Incercati sa gasiti un teren comun si sa ajungeti la un acord.
Invata sa-ti controlezi emotiile. Emotiile puternice pot influenta negativ comunicarea si pot duce la un conflict. Invata sa-ti controlezi emotiile si sa iti exprimi punctul de vedere intr-un mod calm si rational.
Invata sa acorzi feedback constructiv. Feedback-ul poate fi important pentru imbunatatirea performantei si a relatiilor interpersonale. Asigura-te ca feedback-ul tau este specific, obiectiv si constructiv, si ofera solutii pentru imbunatatire.
In final, este important sa retinem ca abilitatile de comunicare sunt cruciale in orice relatie si pot fi imbunatatite prin practica si invatare continua.
Comments