De-a lungul vietii noastre cu totii am avut perioade bune sau mai putin bune; cel mai probabil in perioadele stresante si solicitante avem impresia ca totul merge prost si ca nimic nu ne mai poate scoate din aceasta stare. Pentru mine a avut un mare impact pozitiv, practica mindfulness.
Aici aveti cateva indicatii pentru o scurta meditatie asezata.
Din studiile si literatura de specialitate se poate demonstra ca practica mindfulness aduce urmatoarele beneficii:
- Imbunatatirea capacitatii de memorie de lucru si de invatare - ca urmare a unei stari mai bune si reducerea starilor negative.
- O mai buna gestionare a durerilor fizice – imbunatatirea sistemului imunitar, reglarea si exprimarea emotiilor.
- Reducerea stresului - cei care practica prezinta stari sufletesti mai mari si mai putine simptome de evitare posttraumatica (cum ar fi pierderea interesului pentru activitati), se pot odihnii mai bine si construiesc rezistenta la stres.
- Scaderea nivelului de anxietate si depresie, precum si la respectul de sine - dezvoltarea si utilizarea unor strategii de coping mai bune.
- Constientizarea metocognitiva - posibilitatea de a se detasa de propriile sentimente si procese mentale, pentru a pasi inapoi si a le percepe ca pe niste intamplari tranzitorii, momentane, mai degraba decat „cine suntem”.
- Imbunatatirea atentiei vizuale - o mai buna functionare atentionala prin performante mai bune la testele de concentrare, atentie selectiva si multe altele.
- Reducerea reactivitatii emotionale - capacitatea de a te descarca emotional la diferite intensitati, in functie de situatie, fara a mai acumula incarcare emotionala pe parcursul unei zile solicitante.
Pentru ca sunt situatii in care nu avem prea mult timp, va indemn sa incercati si aceasta meditatie de un minut ce poate fi facuta in orice context.
Comentários