Mindfulness-ul este definit de Jon Kabat-Zinn ca fiind o metoda prin care putem observa capacitatea de constientizare care apare in urma acordari atentie intentionate asupra prezentului intr-un mod lipsit de judecata. (“Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.”)
Din studiile si literatura de specialitate se poate demonstra ca practica mindfulness aduce urmatoarele beneficii:
- Imbunatatirea capacitatii de memorie de lucru si de invatare - ca urmare a unei stari mai bune si reducerea starilor negative.
- O mai buna gestionare a durerilor fizice – imbunatatirea sistemului imunitar, reglarea si exprimarea emotiilor.
- Reducerea stresului - cei care practica prezinta stari sufletesti mai mari si mai putine simptome de evitare posttraumatica (cum ar fi pierderea interesului pentru activitati), se pot odihnii mai bine si construiesc rezistenta la stres.
- Scaderea nivelului de anxietate si depresie, precum si la respectul de sine - dezvoltarea si utilizarea unor strategii de coping mai bune.
- Constientizarea metocognitiva - posibilitatea de a se detasa de propriile sentimente si procese mentale, pentru a pasi inapoi si a le percepe ca pe niste intamplari tranzitorii, momentane, mai degraba decat „cine suntem”.
- Imbunatatirea atentiei vizuale - o mai buna functionare atentionala prin performante mai bune la testele de concentrare, atentie selectiva si multe altele.
- Reducerea reactivitatii emotionale - capacitatea de a te descarca emotional la diferite intensitati, in functie de situatie, fara a mai acumula incarcare emotionala pe parcursul unei zile solicitante.
Meditatia inseamna pur si simplu a fi tu insuti si a afla cate ceva despre cine este acest tu. Este vorba despre a reusi sa realizati faptul ca va aflati pe un drum, fie ca acest lucru va place sau nu, si anume, ca va aflati pe calea care este chiar viata voastra. Meditatia ne poate ajuta sa vedem: ca aceasta cale, pe cre noi o numim viata noastra, are o directie; ca ea se afla clipa de clipa intr-o continua desfasurare si evolutie; si ca ceea ce se intampla acum, in acest moment, influenteaza ceea ce se va intampla in continuare. (Mindfulness zi de zi – Jon Kabat-Zinn)
Iata un mic exemplu a unor pasi folositori in concentrarea zilnica asupra prezentului si a unei abordari mindful a momentului:
- Concentreaza-te pe ceea ce faci
- Daca este posibil, incearca sa faci doar un singur lucru (Ex – Ia o pauza de 15 minute si savureaza ceea ce mananci, fara a muncii in acelasi timp)
- Cand mintea ta este distrasa de la ceea ce faci, refocuseaz-o (adu-o inapoi)
- Repeta “refocusarea” de cate ori este nevoie
- Observa lucrurile care te distrag
Pentru inscriere si mai multe informatii ma puteti contacta pe adresa de e-mail: psiholog.andreea.roman@gmail.com
Comments